Portionen anpassen:
1Basis-Paket (zu Hause vorbereiten)
80 g Haferflocken (Zartblatt)
15 g Chiasamen
30 g Proteinpulver (Vanille oder Neutral)
10 g Erdnussbutterpulver (PB2)
Frisch-Komponenten
Keine (optional: getrocknete Beeren für mehr Mikronährstoffe)
Wasser & Extras
250–300 ml Wasser (nicht im Gewicht enthalten)
Gaskocher & Topf oder isolierter Becher
Löffel (Lange Ausführung für Beutelnutzung empfohlen)
1. Mischen (1 Min): Den Inhalt des Basis-Pakets in einen Topf oder einen isolierten Becher (Freezer Bag/Pot Cozy) geben.
2. Erhitzen (2 Min): Wasser zum Kochen bringen. Bei der Verwendung von Proteinpulver das Wasser kurz abkühlen lassen (ca. 80°C), um ein Ausflocken des Proteins zu vermeiden.
3. Quellen (2 Min): Das heiße Wasser schrittweise unter Rühren hinzugeben. Aufgrund des hohen Proteingehalts und der Chiasamen saugt die Mischung viel Flüssigkeit auf. 2 Minuten quellen lassen, bis die gewünschte cremige Konsistenz erreicht ist.
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