Meal Prep, Doerren, Cold Soaking. Praxiserprobte Ausrüstung, Rezepte und Tools für Wanderer, die Gewicht sparen wollen, ohne auf Geschmack zu verzichten.
Zu viel Packstress, zu wenig klare Infos? Genau da setzt Trekkingküche.de an.
Kein Plan vorm Start
Du verbringst mehr Zeit mit Suchen als mit Packen? Bei uns gibt’s Rezepte, Tools und Tipps an einem Ort.
Zu schwer gepackt
Zu viel Gewicht im Rucksack? Unsere Rezepte und Tipps halten Essen und Ausrüstung minimal.
Wenig Genuss
Draußen nur fade Nudeln und Müsliriegel? Bei uns findest du leichte Rezepte, die wirklich schmecken.
Schluss mit Rätselraten vorm Supermarkt, Rückenschmerzen am Berg und traurigen Nudeln am Kocher - Trekkingküche.de sorgt für Plan, Leichtigkeit und echten Geschmack.
Starte jetzt mit deiner Planung
Gratis und praxistauglich: der Meal Prep Plan als anpassbares 3-Tage-Schema mit genauen Mengen plus Einkaufs- und Packleitfaden. Damit startest du leicht, kochst schnell und verschwendest weder Minuten noch Kilos.
Abmeldung jederzeit möglich. Etwa 2 bis 4 E-Mails im Monat. Die Einwilligung umfasst die Hinweise zu Widerruf, Versanddienstleister und Statistik gemäß unserer Datenschutzerklärung.
Häufige Fragen zur Trekkingnahrung
Alles, was Outdoor-Fans rund ums Essen unterwegs wissen wollen – kompakt beantwortet
Was sollte ich beim Trekking essen?
Du brauchst leichte, nahrhafte Mahlzeiten mit 120-150 kcal pro 100g. Haferflocken, Nüsse, Trockenfrüchte und Nudeln bilden die Basis. Frische Zutaten funktionieren nur 1-2 Tage ohne Kühlung.
Wie reduziere ich das Gewicht meiner Verpflegung?
Wähle Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte: Nüsse (600+ kcal/100g), Olivenöl (900 kcal/100g), Trockenfrüchte (300+ kcal/100g). Vermeide wasserreiche Konserven und frisches Obst.
Wie viele Kalorien pro Tag sollte ich einplanen?
Richtwert für aktive Mehrtagestouren: 3.000–4.500 kcal pro Person und Tag. Kalt, windig, viele Höhenmeter = eher oben in der Spanne. Prüfe am Ende von Tag 1 dein Sättigungsgefühl und justiere.
Was kostet Trekkingnahrung pro Tag?
Selbstgemacht: 3-6 Euro pro Tag. Kommerzielle Trekkingnahrung: 15-25 Euro pro Tag. Mit DIY-Verpflegung sparst du 70-80% ohne Qualitätsverlust.
Wie plane ich Essen für 3-Tage-Trekking?
Tag 1: Frische Zutaten (Brot, Käse). Tag 2-3: Haltbare Basis (Nudeln, Reis) plus Trockengemüse. Pro Tag: 1 warmes Frühstück, 1 kaltes Mittag, 1 warmes Abendessen plus Snacks.
Welche Kochausrüstung ist wirklich nötig?
Für Mikroabenteuer reichen: Ein 900ml Topf, Gaskocher (100g), Spork und Zip-Beutel. Gesamtgewicht unter 400g. Ultraleicht-Variante: 750ml Titan-Topf und Alkoholkocher (250g).
