Hirse-Gemüse-Pfanne (glutenfrei)

Diese Hirse-Gemüse-Pfanne ist die ideale, glutenfreie Alternative zu klassischen Couscous-Gerichten.
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Rezept Hirse-Gemüse-Pfanne Trekking
Zubereitungszeit
12
Portionen: 
1
Schwierigkeit: 
einfach
Kalorien: 
545
Gewicht: 
145
Ernährung: 

Portionen anpassen:

1

Nährwerte pro 100 g (ca.):

Kohlenhydrate: 
64
Protein: 
11.6
Fett: 
9.4

Haltbarkeit ungekühlt:

Mehrere Wochen

Gewichts-Kategorie:

ultraleicht

Zutaten:

Basis-Paket (zu Hause vorbereiten):

100 g Goldhirse (vorgegart und wieder getrocknet oder "Minuten-Hirse")

20 g Gemüse-Mix, gefriergetrocknet (Erbsen, Karotten, Lauch)

10 g Vollei-Pulver

10 g Röstzwiebeln (glutenfrei zertifiziert!)

5 g Brühpulver (hefefrei/glutenfrei)

Gewürze: Kurkuma, Kreuzkümmel, Meersalz, Pfeffer

Frisch-Komponenten:

Keine erforderlich (autarkes Rezept)

Wasser & Extras

250 ml Wasser (nicht im Gewicht enthalten)

Equipment:

Gaskocher oder Spirituskocher

Titantopf mit Deckel

Löffel (Lange Ausführung empfohlen)


Hinweise:

Nussfrei Laktosefrei Glutenfrei

Zubereitung:

1. Aufkochen (2 Min): Das Wasser im Topf zum Kochen bringen.

2. Quellen lassen (10 Min): Das Basis-Paket in das kochende Wasser rühren. Den Kocher ausschalten, den Topf vom Feuer nehmen und im "Pot Cozy" oder eingewickelt in Kleidung 10 Minuten ziehen lassen, bis die Hirse weich ist.

3. Finish (0 Min): Einmal kräftig umrühren und direkt aus dem Topf genießen.


Tour-Tipps:

Fett-Boost: Ein kleiner Portionsbeutel Olivenöl (10ml) nach dem Quellen unterrühren steigert die Kaloriendichte massiv.

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