One-Pot Gemüse-Risotto:

Dieses One-Pot Gemüse-Risotto Trekking-Rezept beweist, dass du auf Tour nicht auf Genuss verzichten musst. Es kombiniert die notwendige Kaloriendichte für aktive Mikroabenteurer mit der Effizienz, die Ultraleicht-Enthusiasten lieben.
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One-Pot Gemüse-Risotto
Zubereitungszeit
25
Portionen: 
2
Schwierigkeit: 
einfach
Kalorien: 
645
Gewicht: 
420
Ernährung: 
vegetarisch

Portionen anpassen:

2

Nährwerte pro 100 g (ca.):

Kohlenhydrate: 
62
Protein: 
12
Fett: 
13.6

Haltbarkeit ungekühlt:

2-3 Tage

Gewichts-Kategorie:

leicht

Zutaten:

Basis-Paket (zu Hause vorbereiten)

250 g Risotto-Reis (Arborio oder Carnaroli)

2 Brühwürfel (Gemüsebrühe, hochwertig)

Gewürze: Pfeffer, getrockneter Thymian (in einem kleinen Zip-Beutel)

Frisch-Komponenten

1 kleine Zwiebel

1 mittelgroße Karotte

4–5 Champignons (fest)

100 g Feta-Käse (im Vakuum-Block)

Wasser & Extras

ca. 800 ml Wasser (aus der Quelle/Flasche)

10 ml Olivenöl (in einer kleinen Reiseflasche)

Equipment:

Kocher: Aufschraubkocher oder Systemkocher (Gas) – ca. 70–100 g.

Topf: 1,0 L bis 1,2 L Volumen (Titan für UL, hartanodisiertes Alu für bessere Wärmeverteilung) – ca. 120–180 g.

Besteck: Langer Löffel oder Spork (Titan) – 15 g.

Zubehör: Kleines Schneidebrett (optional) oder Topfdeckel als Unterlage.


Hinweise:

Nussfrei Glutenfrei

Zubereitung:

1. Vorbereitung (5 Min): Zwiebel, Karotte und Pilze mit dem Taschenmesser fein würfeln. Je kleiner die Karotten, desto schneller sind sie gar.

2. Anschwitzen (3 Min): Das Olivenöl im Topf erhitzen. Gemüse darin glasig dünsten. Den Reis hinzufügen und kurz mitrösten, bis die Körner am Rand leicht transparent werden (wichtig für die Stärkefreisetzung!).

3. Garen (15–20 Min): Mit ca. 1/3 des Wassers ablöschen, Brühwürfel einrühren. Unter ständigem Rühren köcheln lassen. Sobald das Wasser aufgesogen ist, schluckweise nachgießen. Das Rühren verhindert das Anbrennen am dünnen Titanboden.

4. Finish (2 Min): Wenn der Reis bissfest ("al dente") ist, den Topf vom Feuer nehmen. Den Feta hineinkrümeln und unterrühren, bis eine cremige Bindung entsteht. Mit Pfeffer abschmecken.


Tour-Tipps:

Gewichts-Optimierung (UL-Tipp): Ersetze das Frischgemüse durch 30 g getrocknetes Suppengemüse. Das spart 120 g Gewicht und macht das Gericht über Wochen haltbar. Wassermanagement: Wenn du in wasserarmen Gebieten unterwegs bist, weiche den Reis mittags bereits in etwas Wasser im dichten Verschlussbeutel ein ("Cold Soaking"). Das halbiert die Kochzeit am Abend.

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