Overnight-Power-Müsli (ohne Kochen)

Name: Overnight-Power-Müsli – Trekking-Frühstück ohne Kochen
Total time: 480 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Outdoor
Ingredients: 50 g Haferflocken; 20 g gehackte Nüsse; 15 g Trockenfrüchte; 2 EL Hanfsamen (ca. 12 g); 1 EL geschroteter Leinsamen (ca. 5 g); 150 ml Wasser oder 3 EL Pflanzenmilchpulver + 150 ml Wasser

Das Overnight-Power-Müsli ist das perfekte Frühstück für Mikroabenteurer und Trekkingtouren. Es liefert dir 520 kcal pro Portion, 22 g Protein und sättigt lange – ganz ohne Kocher. Du bereitest mehrere Portionen parallel vor, brauchst morgens nur Wasser oder Pflanzenmilch und bist sofort startklar.

★ ★ ★ ★ ★

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Zubereitungszeit:

Portionen:

Schwierigkeit:

einfach

Kalorien:

520

Gewicht:

Ernährung:

omnivor

Portionen anpassen:

Nährwerte pro 100 g (ca.):

Kohlenhydrate:

Protein:

Fett:

Haltbarkeit ungekühlt:

2-3 Tage

Gewichts-Kategorie:

ultraleicht

Zutaten:

Basis-Paket (zu Hause vorbereiten – 87 g)

- 50 g Haferflocken

- 20 g gehackte Nüsse (Mandeln, Walnüsse oder Cashews)

- 15 g Trockenfrüchte (Rosinen, Cranberries oder Aprikosenstücke)

- 2 EL Hanfsamen (ca. 12 g)

- 1 EL geschroteter Leinsamen (ca. 5 g)

Wasser & Extras

- 150 ml kaltes Wasser oder 3 EL Pflanzenmilchpulver + 150 ml Wasser

Equipment:

Schraubglas oder Zip-Beutel (ca. 20 g)

Löffel/Spork (ca. 10 g)

Hinweise:

Sojafrei

Zubereitung:

1. Abends alle trockenen Zutaten in eine Schüssel oder einen Zip-Beutel geben.

2. Mit 150 ml kaltem Wasser (oder Pflanzenmilch) aufgießen.

3. Über Nacht (mind. 6 Std) ziehen lassen.

4. Morgens umrühren, ggf. mit etwas zusätzlichem Wasser verdünnen und essen.

Tour-Tipps:

Gewichts-Optimierung: Trockenzutaten portionsweise im Zip-Beutel vorbereiten. / Pflanzenmilchpulver spart Gewicht im Vergleich zu frischer Milch. Haltbarkeit verlängern: Trocken und luftdicht verpackt hält die Mischung 3–4 Tage.

Overnight-Power-Müsli (ohne Kochen)

Nährwerte pro 100 g (ca.):

Haltbarkeit ungekühlt:

Gewichts-Kategorie:

Zutaten:

Equipment:

Hinweise:

Zubereitung:

Tour-Tipps:

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