Portionen anpassen:
1Basis-Paket (zu Hause vorbereiten)
100 g Zarte Haferflocken (370 kcal)
30 g Kokosmilchpulver (ca. 3 EL, 210 kcal)
15 g Chiasamen (ca. 2 EL, 70 kcal)
20 g Walnusskerne (gebrochen, 115 kcal)
1 Prise Salz (Elektrolyte)
Frisch-Komponenten
Keine (optional: Beeren am Wegesrand sammeln)
Wasser & Extras
250–300 ml Wasser (kalt oder lauwarm)
Zip-Lock-Beutel (5 g) oder Weithalsflasche/Leichtdose
Löffel (Long-Handle Titan empfohlen)
1. Vorbereitung zu Hause (1 Min): Alle trockenen Zutaten in einen robusten Zip-Lock-Beutel oder einen leichten Schraubbehälter füllen und gut durchschütteln.
2. Abendliches Setup (1 Min): Das Wasser direkt in den Beutel oder das Gefäß gießen, bis die Flocken gut bedeckt sind. Einmal kräftig umrühren oder schütteln.
3. Quellphase (8 Std): Den Behälter über Nacht sicher (bärensicher/auslaufsicher) lagern. Im Winter im Schlafsack in Kopfnähe aufbewahren, um ein Einfrieren zu verhindern.
4. Verzehr (0 Min): Morgens direkt aus dem Beutel genießen. Kein Erhitzen nötig.
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