Saaten-Power-Müsli

Name: Saaten-Power-Müsli
Prep time: 2 min
Cook time: 2 min
Total time: 2 min
Yield: Portionen
Cuisine: Outdoor-Küche
Ingredients: Basis-Paket (zu Hause vorbereiten); 80 g Zarte Haferflocken (ca. 290 kcal / 80g); 20 g Erdmandelflocken (ca. 90 kcal / 20g); 15 g Kürbiskerne (ca. 85 kcal / 15g); 15 g Sonnenblumenkerne (ca. 87 kcal / 15g); 15 g Vollmilchpulver (ca. 75 kcal / 15g); 1 Prise Meersalz; Wasser & Extras; 150 ml Wasser (kalt oder warm, je nach Vorliebe)

Dieses nussfreie Trekking-Frühstück wurde speziell für Allergiker entwickelt, die auf Tour nicht auf eine hohe Kaloriendichte verzichten wollen.

★ ★ ★ ★ ★

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Saaten-Power-Müsli Trekking Rezept: Nussfreie Energiequelle für unterwegs

Zubereitungszeit:

Portionen:

Schwierigkeit:

einfach

Kalorien:

585

Gewicht:

145

Ernährung:

vegetarisch

Portionen anpassen:

Nährwerte pro 100 g (ca.):

Kohlenhydrate:

42.8

Protein:

16.5

Fett:

28.2

Haltbarkeit ungekühlt:

Mehrere Wochen

Gewichts-Kategorie:

ultraleicht

Zutaten:

Basis-Paket (zu Hause vorbereiten)

80 g Zarte Haferflocken (ca. 290 kcal / 80g)

20 g Erdmandelflocken (ca. 90 kcal / 20g)

15 g Kürbiskerne (ca. 85 kcal / 15g)

15 g Sonnenblumenkerne (ca. 87 kcal / 15g)

15 g Vollmilchpulver (ca. 75 kcal / 15g)

1 Prise Meersalz

Wasser & Extras

150 ml Wasser (kalt oder warm, je nach Vorliebe)

Equipment:

Trekking-Löffel (ca. 12-15g)

Optional: Kleiner Titantopf oder der Transportbeutel (Pouch-Cooking)

Hinweise:

Nussfrei

Zubereitung:

1. Vorbereitung (0 Min): Alle trockenen Zutaten zu Hause in einen gefriertauglichen Zip-Beutel füllen und gut durchmischen.

2. Anrühren (1 Min): Im Camp ca. 150 ml Wasser direkt in den Beutel oder in den Trekking-Topf geben.

3. Quellen lassen (1 Min): Kurz umrühren und 1-2 Minuten ziehen lassen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Tour-Tipps:

Kalorien-Boost: Wer noch mehr Energie benötigt, kann 10g Kokosfett oder Ghee hinzufügen, was die Kaloriendichte massiv erhöht. Textur: Erdmandeln liefern einen leicht süßlichen, nussähnlichen Geschmack bei absoluter Sicherheit für Nussallergiker. Alternativen: Für eine vegane Version das Vollmilchpulver durch Kokosmilchpulver oder Sojamilchpulver ersetzen.

Saaten-Power-Müsli

Nährwerte pro 100 g (ca.):

Haltbarkeit ungekühlt:

Gewichts-Kategorie:

Zutaten:

Equipment:

Hinweise:

Zubereitung:

Tour-Tipps:

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